Giảm cân không cần nhịn ăn, với 5 loại thực phẩm giảm cân phổ biến và được bác sĩ dinh dưỡng khuyên dưới đây bạn sẽ nhanh chóng giảm cân có vóc dáng thon gọn. Những thực phẩm giảm cân phổ biến là những loại thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít tinh bột, ít đường. Và chúng cũng là những loại thực phẩm dễ kiếm, ai cũng có thể ăn được. Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, và khoáng chất giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, chất béo, hỗ trợ đường tiêu hóa, các bệnh huyết áp. Khi tự mua ngũ cốc ngoài hàng bạn nhớ trên bao bì phải ghi dòng chữ "100% whole grain" Các loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng làm thực phẩm giảm cân như là yến mạch, gạo lứt, mè đen, hạt Salba. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, khoáng chất Thực đơn giảm cân: - Bữa sáng: 1/2 chén ngũ cốc (loại mà bạn thích), 1 ly nước ép cam, 1 cốc nước lọc - Bữa phụ: 1 đĩa salad, ăn trước khi đói, thường tầm 11h trưa, việc này giúp bạn nạp nhiều thức ăn vào bữa rưa. - Bữa trưa: Bạn có thể trộn 1 chén gồm ngũ cốc hạt salba, các loại hoa quả như dâu, việt quất, kiwi, nho trộn đều cùng sữa chua không đường để ăn. Hoặc ăn 1/2 chén ngũ cốc, 1 quả táo, 1 cốc nước - Bữa tối: Ăn 1/2 chén ngũ cốc, 1 quả chuối, 1 cốc nước. Quả chuối Cách giảm cân bằng chuối được một nữ dược sĩ người Nhật tạo ra cho chồng của mình. Cách giảm cân này thành công và được viết thành sách "Mornign banana diet" chia sẻ với những người béo khác. Nó thành công tới nỗi mùa hè năm đó tất cả các cửa hàng bán hoa quả đều bị hết chuối. Chuối giàu chất xơ, giàu vitamin B, ít calo (trong 1 quả chuối chỉ có 80 - 100 kcal). Ăn chuối có cảm giác no rất lâu và ít thèm ăn món khác, hạn chế nạp thêm thức ăn. Trong chuối có chứa 3 loại đường tự nhiên kết hợp với chất xơ làm gia tăng năng lượng tức thời cho cơ thể. Chuối chứa chất xơ kháng tinh bột, khiến tinh bột trong dạ dày bị lên men và đốt cháy đến 24% chất béo, tránh tích tụ mỡ thừa. Bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối là có thể tập thể dục, chơi thể thao cường độ cao tới 90 phút. Chuối làm giảm thèm ăn, hạn chế nạp thêm thức ăn Cách ăn chuối trong 1 ngày: - Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối và uống 150ml nước ấm, không ăn thêm gì. - Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn 30 phút. Giảm 30% khẩu phần ăn so với các buổi khác - Buổi chiều: có thể ăn thêm 1-2 quả chuối - Buổi tối: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn 30 phút, giảm 30% khẩu phần ăn bữa chính. Việc giảm 30% khẩu phần ăn không khó vì ăn chuối tạo cho bạn cảm giác no và không thèm ăn nữa. Khoai lang Nhìn khoai lang bạn nghĩ rằng nó có chứa nhiều tinh bột làm sao để giảm cân? Thực tế thì khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/2 khoai tây, 1/3 so với cơm. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa nhiều vitamin, các axit amin, khoáng chất như kẽm, canxi,... tốt cho hệ tiêu hóa, làn da. Khoai lang tốt cho tiêu hóa và giảm cân Cách giảm cân với khoai lang - Buổi sáng: ăn 1 củ khoai lang khoảng 100g và 1 cốc nước ấm - Buổi trưa: giảm 30% khẩu phần ăn, ăn rau thịt luộc là tốt nhất. - Buổi tối: Ăn 1 củ khoai lang, uống 1 cốc nước. Không ăn thêm gì. Cải bó xôi Theo nghiên cứu thử nghiệm của các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund Thụy Điển, thì cải bó xôi giúp tăng tốc giảm cân 43%. Cải bó xôi hạn chế thèm ăn, tốt cho sức khỏe Trong cải bó xôi có chứa màng thylakoid giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, ăn cải bó xôi khiến bạn cảm thấy no nhanh chóng, không còn thèm ăn các loại đồ đường, rán, mỡ vì đã no rồi. Đặc biệt trong nghiên cứu phụ nữ thì độ thèm ăn giảm đi tới 95% Cách giảm cân với cải bó xôi: Luộc để ăn vào các bữa trưa và tối trong ngày, mỗi lần khoảng 200g. Yến mạch Trong 100g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi và nhiều loại khoáng chất khác. Bạn chỉ cần ăn 1/2 chén yến mạch vào buổi sáng là đủ năng lượng hoạt động cho cả buổi sáng. Yến mạch là loại thực phẩm giảm cân dễ ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, và còn được sử dụng rộng rãi trong việc làm đẹp da. Yến mạch tốt cho tiêu hóa, giảm cân và làm đẹp da Cách giảm cân với yến mạch: - Sáng: Ăn 1/2 chén cơm yến mạch. uống 1 cốc nước cam, 1 cốc nước lọc - Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1 phần salad rau cải, 1 miếng bưởi - Bữa tối: 1/2 chén cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc (rau cải bỏ xôi, bắp cải, súp lơ), 1 miếng bưởi. Bạn có thể thay thế cam bằng táo, chuối, dứa cũng rất tốt, đây cũng là 3 loại quả nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế thèm ăn. Chú ý khi dùng thực phẩm giảm cân - Luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày - Ăn các loại trái cây, hoặc nước uống trái cây tươi nhiều vitamin như táo, chuối, cam, lê, bưởi, việt quất, ... - Nên tập thể dục ít nhất khoảng 30 phút/ngày - Đi bộ 1000 bước. Việc ăn các thực phẩm giảm cân giúp bạn dần dần giảm được số cân nặng, lấy lại vóc dáng, nhưng không thể giúp bạn giảm mỡ cứng lâu năm tích tụ, không tạo cho bạn form S-line chuẩn đẹp. Mỡ cứng tích tụ lâu ở vùng bụng, bắp chân, đùi, bắp tay đòi hỏi bạn cần có chế độ luyện tập kiên trì khoa học. Hiện nay với công nghệ giảm béo Utra 3S tới từ Nhật Bản, bạn có thể giảm được lớp mỡ cứng khó nhằn, tạo dáng form S-Line như mong đợi. Tại Saigon Smile Spa chào hè đang có chương trình khuyến mãi hấp dẫn cho dịch vụ giảm béo chào hè. Để biết thêm chi tiết về dịch vụ Utra 3S, các ưu đãi dịch vụ bạn liên hệ với các tư vấn viên qua Hotline 1900 1299 hoặc chatbox.
