Phương pháp tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả nhanh

Thảo luận trong 'Mẹ & Bé' bắt đầu bởi Green313, 15/8/17.

Liên kết hữu ích: Đăng tin rao vặt | đăng tin rao vặt miễn phí

  1. Green313

    Green313 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    15/8/17
    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Để thúc đẩy chiều cao tuổi 19, bạn nên chú ý áp dụng những bí quyết hỗ trợ phát triển chiều cao sau đây của Nhịp sống phụ nữ để giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.

    Với tuổi 19 thì vẫn có thể cao thêm được, sự phát triển chiều cao khác nhau tùy thuộc vào từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao…Thường thì tăng chiều cao ở tuổi 19 sẽ không quá khó nếu bạn kiên trì luyện tập và có chế độ ăn uống khoa học.

    Chế độ ăn uống

    Ăn 8 bữa/ ngày, ăn bất cứ khi nào có thể và tất nhiên là không cần quá no, bạn chỉ cần ăn vừa đủ. Ăn kết hợp với nhiều loại khác nhau như bún, mì, trái cây… bất cứ gì mà bạn muốn ăn.

    [​IMG]

    Uống thật nhiều sữa tươi, nếu có điều kiện nên uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt.

    Về tập luyện

    • Nâng yên xe đạp đến mức vừa phải, đạp xe khoảng 90 phút mỗi ngày.

    • Mỗi ngày đu xà khoảng 3 lần, mỗi lần từ 5 - 10 phút.

    • 1 giờ đi bơi. Bơi giúp các khớp bị kéo căng liên tục, nó sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.

    • Ngoài ra bạn có thể thiết lập tập luyện các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, nhảy dây, bóng đá… chơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.

    • Đeo tạ chân khoảng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn cao với bàn chân đeo tạ ở khớp mắt cá chân thõng xuống đất.

    Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập luyện phù hợp giúp tăng sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), tăng khối lượng xương. Tập luyện cường độ cao tập 1,5 - 2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH đến 3 lần. Tham khảo thêm một số bí quyết tăng chiều cao tại biquyettangchieucao.info

    [​IMG]

    Chế độ nghỉ ngơi

    Tăng chiều cao tuổi 19 còn phụ thuộc vào giấc ngủ, nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Trong khi ngủ các tế bào và tủy không ngừng phát triển, khi đó, bạn sẽ phát triển vượt bậc nhất. Đừng mải mê game mà đánh mất thân hình lý tưởng và quyến rũ của mình bạn nhé. Nhất là nên ngủ thật say trong đêm tối, không nên ngủ ngày.

    Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm

    Ban đêm hormon tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất quan trọng. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế họat động của hormon tăng trưởng.
     

Chia sẻ trang này