Làm thế nào để cải thiện sức khỏe của bạn

Giữ sức khỏe là một thành phần quan trọng để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Có nhiều khía cạnh đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất có thể khiến bạn khó duy trì. Bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình theo nhiều cách, nhưng có thể quá sức để thử tất cả những thay đổi này cùng một lúc. Cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn gắn bó. Theo thời gian, bạn có thể thêm các thay đổi mới và dựa trên những thay đổi cũ. Bằng cách tập trung vào một hoặc hai lĩnh vực tại một thời điểm, bạn có thể dần dần cải thiện sức khỏe của mình.

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh

1. 
   
   Ăn một chế độ ăn cân bằng của thực phẩm có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, ít đường và ít muối. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và cải thiện triển vọng và tâm trạng của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn thường xuyên và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường, trong khi muối dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng này. [1] Đường gây ra các đột biến năng lượng ngắn có thể dẫn đến sự cố sau này. Nó cũng có liên quan đến trầm cảm và bệnh tiểu đường. Có lợi cho gan rất nhiều.
   • Chất béo lành mạnh có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và bơ. [2]
   • Ăn nhiều rau xanh. Cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp và các loại rau lá xanh khác được đóng gói đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
   • Toàn bộ thực phẩm như trái cây và rau quả có quá nhiều đường để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần.
   • Hạn chế ăn trái cây của bạn. Trong khi trái cây có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó cũng rất nhiều đường. Ăn quá nhiều trái cây có thể tệ như ăn bánh quy.
   
   
2. 
   
   Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein, nhiều chất xơ. Ăn sáng mỗi ngày là phải. Thức dậy và ăn một bữa sáng đầy đủ giúp bạn duy trì sự tập trung trong ngày, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng trong quá trình hoạt động thể chất và có thể làm giảm mức cholesterol. [3] Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no trong suốt buổi sáng và giúp bạn tránh ăn vặt. Chất xơ cũng được tiêu hóa chậm hơn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
   • Ăn protein nạc như trứng hoặc một lát cá hồi. [4]
   • Ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất xơ cũng có thể giúp bạn no lâu cho đến sáng.
   • Một bữa sáng thịnh soạn cũng có thể giúp bạn không ăn vặt trước bữa trưa. Mặc dù ăn vặt không nhất thiết là một điều xấu, bạn muốn ăn nhẹ thông minh. Ăn một nắm hạt rang hoặc một miếng trái cây nhỏ.
   
   
3. 
   
   Giữ một bản ghi thực phẩm của tất cả mọi thứ bạn ăn mỗi ngày. Chỉ cần hành động viết ra những gì bạn đã ăn có thể khiến bạn không ăn thêm thanh kẹo đó. Giữ một bản ghi của tất cả mọi thứ bạn ăn làm cho bạn nhận ra những khoảng trống trong chế độ ăn uống hoặc thực phẩm không lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ quá nhiều. [5] Đánh giá các loại thực phẩm bạn ăn một cách thường xuyên (cứ sau 1-2 tuần) và thay đổi chế độ ăn uống của bạn khi cần thiết.
   • Tìm một logger phù hợp nhất với bạn. Một số có thể muốn sử dụng bút chì và giấy cũ đơn giản trong khi những người khác có thể tìm thấy một trang web hoặc ứng dụng điện thoại hoạt động tốt hơn.
   • Giữ nhật ký của bạn gần đó để bạn không phải đi ra ngoài để ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn.
   • Một số ứng dụng nhật ký thực phẩm bao gồm thông tin dinh dưỡng cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc đăng nhập.
   • Hãy trung thực với theo dõi của bạn. Nhật ký thực phẩm này là dành cho bạn, vì vậy gian lận chỉ làm tổn thương bạn.
   
   
4. 
   
   Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì. Thực phẩm có chứa dầu hydro hóa và xi-rô ngô fructose cao sẽ không tốt cho bạn. Dành một giây để đọc danh sách thành phần và thành phần dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang ăn. Thực phẩm giàu đường và natri cũng nên tránh.
   • Khi đọc nhãn, lưu ý kích thước phục vụ. [6] Thoạt nhìn, một mặt hàng thực phẩm có vẻ không tệ cho đến khi bạn nhận ra có ba phần trong gói.
   
   
5. 
   
   Cắt trái cây và rau quả khi bạn về nhà. Rất nhiều trái cây và rau quả bị vứt đi vì chúng bị lãng quên hoặc bạn không dành thời gian để chuẩn bị chúng ngay lập tức. Cắt những trái cây và rau theo cách bạn thích ăn chúng. Giữ chúng trong một hộp chứa rõ ràng ngang tầm mắt trong tủ lạnh.
   • Khi bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ và mở tủ lạnh để xem những gì bên trong, bạn sẽ thấy các loại trái cây và rau quả tươi và với lấy những thứ đó thay vì những thứ không lành mạnh.
   • Điều này cũng sẽ giúp bạn cắt giảm chất thải thực phẩm.
   
   
6. 
   
   Đặt hàng tạp hóa trực tuyến để tránh mua xung. Các cửa hàng tạp hóa được thiết lập đặc biệt để khuyến khích người tiêu dùng mua những thứ họ không nhất thiết phải có trong danh sách của họ. Ngoài ra, nhiều trong số các mặt hàng dường như là rất nhiều có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không tốt cho một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Nếu bạn thấy rằng bạn có xu hướng chịu khuất phục để mua sắm, hãy thử mua sắm trực tuyến.
   • Kiểm tra xem cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn có hệ thống đặt hàng trực tuyến không.
   • Có rất nhiều nguồn trực tuyến khác cho phép bạn mua sắm trực tuyến và có các cửa hàng tạp hóa được giao trực tiếp đến cửa của bạn.
   >>>> https://top10tphcm.com/top-loai-thuoc-bo-nao-tang-cuong-tri-nho-tot-nhat-hien-nay <<<