Khi bị ốm nghén bà bầu nên làm ăn uống như thế nào?

Ốm nghén là điều thường gặp ở tất cả các bà bầu đặc biệt là trong giai đoạn đầu mang thai, thời kì mà sức đề kháng của mẹ bầu yếu hơn bình thường. Rất nhiều bà bầu khổ sở khi ốm nghén, dưới đây là tư vấn của ĐYTP về ốm nghén mà mẹ bầu cần biết.

1.Ốm nghén là gì?
70% phụ nữ bị buồn nôn vào những ngày đầu thai kỳ và khoảng 50% nôn mửa. Sau ba tháng đầu, khoảng 50% bà bầu bị ốm nghén sẽ cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, nhiều người sẽ tiếp tục tình trạng tồi tệ trong toàn bộ thai kỳ.

Ốm nghén có thể đơn giản là cảm thấy hơi khó chịu ở bụng, hoặc đầy hơi nhiều lần trong một ngày. Trong trường hợp này, bạn cần nghỉ ngơi. Không ai cảm nhận được cảm giác bị ốm nghén trừ khi họ tự mình trải qua, và trải nghiệm của mọi người là khác nhau. Hầu hết ốm nghén sẽ diễn ra trong 6 tuần đầu, đôi khi kéo dài hơn hoặc chấm dứt rồi trở lại sau đó.



Theo thống kê, có khoảng 80% thai phụ bị ốm nghén trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, choáng váng... Không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi, ốm nghén còn khiến mẹ bầu “mất ăn mất ngủ” vì sợ không dung nạp đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu, nhất là những chị em bị nghén nặng.

Thông thường, đến tuần 12 – 14, ốm nghén sẽ dần thuyên giảm. Tuy nhiên có đến 11% bà bầu sẽ bị nghén cho đến khi sinh bé. Do đó, mẹ bầu cần phải biết cách “sống chung” với những triệu chứng không mấy dễ chịu này, sao cho dù nghén nhưng vẫn không quá mệt mỏi, vẫn đảm bảo ăn đủ chất cho thai nhi phát triển. Trong đó, việc chọn thực phẩm nào để tránh nôn ói là vấn đề cần quan tâm hàng đầu.

2.Nguyên nhân ốm nghén



- Nồng độ hCG tăng nhanh

Trong quá trình mang thai, bác sĩ có thể theo dõi mức độ hCG, đó là một hormone tăng rất nhanh trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nồng độ hCG có liên quan đến tình trạng ốm nghén. Khi mang song thai trở lên, nồng độ hCG sẽ cao hơn và ốm nghén càng phổ biến.

- Tăng cảm giác về mùi




Khi mang thai, mũi bạn thính hơn. Điều này không phải lúc nào cũng tốt. Những mùi hương không làm bạn khó chịu trước đó nay lại làm phiền và khiến bạn ốm và mệt mỏi.

- Dạ dày nhạy cảm

Điều này có thể không diễn ra với mọi phụ nữ, nhưng thường thì mang thai làm cho hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm. Theo trang BabyCenter, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của Helicobacter pylori, một loại vi khuẩn dạ dày trong thai kỳ, có thể làm tăng khả năng xảy ra ốm nghén.



3. Một số món ăn "kỳ quái" của mẹ bầu khi bị ốm nghén

Tàn thuốc lá

Hiệp hội mang thai Mỹ mới đây đã tiến hành một cuộc khảo sát với các mẹ bầu và đưa ra kết quả bất ngờ rằng tàn thuốc lá là một trong những mặt hành phi thực phẩm được khao kháy nhất với các mẹ bầu.

Một số phụ nữ mang thai có ham muốn kỳ lạ này đã thừa nhận rằng họ không chỉ thích ngửi mà còn thèm ăn tàn thuốc lá ở mức kinh khủng mặc dù trước khi mang thai có có thể là người không hút thuốc.

Triệu chứng thèm ăn những món phi thực phẩm như tàn thuốc lá hay than được gọi là triệu chứng pica, ảnh hưởng đến khoảng 25-30 % mẹ bầu. (ảnh minh họa)

Than

Triệu chứng thèm ăn những món phi thực phẩm như tàn thuốc lá hay than được gọi là triệu chứng pica, ảnh hưởng đến khoảng 25-30 % mẹ bầu. Rất nhiều mẹ bầu đã thừa nhận rằng họ không thể kiềm chế cơn thèm ăn với món độc đáo là than.

Tuy nhiên theo các chuyên gia, việc thèm ăn than có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của thai kỳ, đặc biệt là sẽ không thể cung cấp dưỡng chất đến được với em bé để phát triển.

Đất

Kết quả khảo sát cũng chỉ ra rằng rất nhiều mẹ bầu đã cúi xuống nhặt đất để ăn khi đang đi trên đường. Một trường hợp điển hình là nữ ca sĩ Britney Spears đã tững tiết lộ món ăn mà cô thèm nhất trong thai kỳ đó là đất và gà rán.

Trong một cuộc khảo sát khác được tiến hành năm 2008 cũng chỉ ra rằng đất là một trong 10 món ăn được phụ nữ mang thai thèm nhất. Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng khẳng định vì sao bà bầu lại có những cơn thèm kỳ dị này, tuy nhiên một số nhà khoa học cho rằng việc thèm đất, bùn có thể do cơ thể mẹ thiếu các dưỡng chất như đồng và sắt.

Hành tây

Đừng bất ngờ khi bạn nhìn thấy hình ảnh một mẹ bầu cầm củ hành tây cắn ngấu nghiến bởi cô ấy đang rất thích thú khi được thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. Đây được coi là món ăn an toàn với bà bầu.

Đừng bất ngờ khi bạn nhìn thấy hình ảnh một mẹ bầu cầm củ hành tây cắn ngấu nghiến bởi cô ấy đang rất thích thú khi được thỏa mãn cơn thèm ăn của mình. (ảnh minh họa)

Sơn

Sơn dùng để sơn tường nhưng lại là món ăn khoái khẩu của một số mẹ bầu ốm nghén. Thậm chí có những bà mẹ còn thèm đến mức liếm trên tưởng để được thỏa mãn. Dù vậy, mẹ bầu cần biết rằng sơn có chứa những chất độc hại mà có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Trứng chiên nước sốt bạc hà

Có một số mẹ bầu không thèm các món ăn phi thực phẩm như đất, than hay bùn… mà lại là những món ăn kết hợp rất lạ như trứng chiên nước sốt bạc hà là một ví dụ.

Theo một cuộc khảo sát mới đây, có rất nhiều cách kết hợp thực phẩm “điên rồ” mà mẹ bầu lại thích thú như cá ngừ ăn với chuối hay bánh xốp với nước sốt cà chua.

Đá lạnh

Một số mẹ bầu tiết lộ rằng việc ăn đá lạnh là cách giúp họ đỡ cảm giác buồn nôn hiệu quả nhất. Tuy nhiên đồ ăn này không có giá trị dinh dưỡng mà còn có thể khiến mẹ bầu bị viêm họng. Mẹ bầu nên có các bữa ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng và nếu có cảm giác thèm ăn những món kỳ quái này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.



4. Một số cách làm bà bầu dễ chịu hơn khi bị ốm nghén


- Nếu cảm thấy khó chịu, hãy để mọi người chăm sóc bạn.

- Chắc chắn có một số loại thực phẩm có mùi khó chịu với bạn. Vì vậy hãy chú ý và tránh xa những thực phẩm này.

- Ngủ nhiều. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm dù sẽ cảm thấy rất khó ngủ. Hãy cố gắng ngủ bất cứ lúc nào có thể.

- Thư giãn.


5. Một số biện pháp khắc phục tình trạng ốm nghén



Gừng:

Gừng giúp làm dịu bao tử. Bạn có thể nhai gừng tươi hoặc dùng viên nang.


Không chỉ được các chị em truyền tai nhau, gừng còn được khoa học thực tế chứng minh là có thể làm giảm các cảm giác buồn nôn nói chung cũng như nôn nghén nói riêng ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể nhâm nhi một tách trà gừng ấm, bánh quy tẩm gừng hay thậm chí kẹo gừng đều vô cùng hiệu quả.

Thuốc:

Nếu bạn quá đau đớn và mệt mỏi hãy đến nhờ bác sĩ kê toa. Loại thuốc phổ biến nhất là ZOFRAN, ngoài ra còn nhiều loại thuốc khác nữa.

Vitamin B12 + Unisom:

Bộ đôi này có thể thay thế một số loại thuốc theo toa. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.

Táo

Một lượng chất xơ vừa phải từ quả táo tươi đi qua thực quản xuống dạ dày có thể giúp chặn lại cảm giác buồn nôn khó chịu cho mẹ bầu. Bên cạnh táo ngọt, mẹ cũng có thể thử một vài miếng táo chua để thấy hiệu quả nhanh hơn.

Nước

Tình trạng cơ thể bị mất nước có thể dẫn tới những cơn đau đầu, choáng vàng có kèm theo cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu. Chính vì vậy, trong mùa hè nóng nực này mẹ nên thường xuyên nhắc nhở bản thân mình uống đủ nước để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Bên cạnh đó, nước lạnh cũng có thể phần nào làm dịu đi cảm giác buồn nôn của mẹ bầu.

Các loại hạt vỏ cứng

Thiếu protein tạm thời có thể khiến cho cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy mẹ nên "trữ sẵn" một số loại hạt ăn liền giàu protein và dễ tiêu hóa như hạt dẻ, lạc, hạnh nhân, hay thậm chí bơ đậu phộng để ăn khi cần thiết.


Khoai tây nướng

Một củ khoai tây nhỏ nướng vừa chín tới cũng có thể giải quyết sự khó chịu trong dạ dày cho mẹ bầu. Tinh bột có trong khoai tây nhanh chóng bổ sung chất bột cho cơ thể đồng thời làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày. Mẹ cũng hoàn toàn có thể nướng khoai đơn giản bằng lò vi sóng hay lò nướng đối lưu, chú ý nên đặt một bát nước phía dưới để tránh khoai bị quá khô.

Bạc hà

Hương thơm tươi mát của bạc hà có thể làm cho tình thần mẹ bầu thoải mái hơn, đồng thời cũng làm giảm cảm giác buồn nôn nhanh chóng. Nhai lá bạc hà tươi, uống trà bạc hà hay ăn kẹo bạc hà, thậm chí chỉ ngửi là bạc hà đều được xem là các phương pháp hiệu quả. Ngoài ra, mẹ cũng có thể nghiền nát lá bạc hà vào nước chanh để triệt để cảm giác buồn nôn khó chịu.




6.Khi nào bị ốm nghén cần đến bác sĩ?