Chia Sẻ Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

Thảo luận trong 'Rao Vặt Khác' bắt đầu bởi tmvkorea, 20/1/22.

Liên kết hữu ích: Đăng tin rao vặt | đăng tin rao vặt miễn phí

  1. tmvkorea

    tmvkorea Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    12/4/21
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    0
    Nơi ở:
    Hà nôi
    Web:
    Để giảm được mỡ bụng, bạn nên ăn uống và luyện tập theo chế độ ăn giảm mỡ bụng. Hơn nữa bạn cũng cần phải thiết lập cho mình một thực đơn phù hợp với tình hình sức khỏe.

    I. Chế độ ăn giảm béo bụng thần tốc
    Ăn nhiều rau
    Một trong những nguyên tắc chính để giảm béo bụng là nên ăn nhiều, nhưng không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn nhiều. Rau là một trong những nhóm thức ăn được tiêu thụ không bị hạn chế. Trong rau sở hữu vô số chất xơ, nhiều dinh dưỡng và ít Kcal nên cực kỳ tốt cho việc giảm béo. Rau làm bạn cảm thấy không đói, kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.


    Tham khảo thêm 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

    Thêm protein và chất béo lành mạnh
    Chất béo là một trong các chất thiết yếu cho chế độ ăn giảm béo bụng. Chất béo làm cho bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức độ ổn định, giúp kiểm soátt sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

    Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng tốt và có lợi ích cho việc giảm béo bụng. Hai nguồn chất béo tốt bạn nên lựa chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có chứa trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,..

    Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất thiết yếu cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho kết quả ăn đủ protein sẽ giúp bạn giảm béo mau hơn vì protein giúp tăng cường tiêu hủy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,...

    Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
    Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một lựa chọn đúng đắn làm cho bạn sở hữu một vòng eo mảnh mai. Vì ngũ cốc đã qua xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân|nguồn gốc làm tăng lượng đường trong máu và insulin, gây nên việc tích tụ chất béo ở eo. Vậy nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm cân nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế.

    Ngũ cốc chưa qua chế biến là loại ngũ cốc chưa bị bóc lớp vỏ. Trong vỏ ngũ cốc sở hữu vô số chất xơ và dinh dưỡng khiến cơ thể bạn no lâu hơn ngũ cốc tinh chế. Vì vậy giảm sự thèm ăn nên kiểm soát được cân nặng.

    Tham khảo thêm các phương pháp giảm mỡ bụng khác tại viện thẩm mỹ Korea.

    Ăn đúng giờ
    Vì sao ăn đúng giờ lại được cho vào chế độ ăn giảm mỡ bụng? Lý do là nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn quá lâu hay bạn nhịn đói, sẽ làm cho cơ thể đói. Khi cực kỳ đói bạn có thể lựa chọn những thức ăn không phù hợp. Đói cũng làm bạn ăn mau hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.

    Vì vậy, bạn cần ăn uống đúng giờ. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn, có thể có một bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn phụ không nhất thiết phải chuẩn bị nhiều, nó có thể là một nắm hạt hạnh nhân hay một ít rau sống,...

    Không nhịn ăn sáng
    Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho vận động cả ngày. Nhịn ăn sáng không những không hỗ trợ bạn giảm béo bụng, mà nó còn thúc đẩy nguy cơ bị các hội chứng thừa cân, dạ dày,...

    Vậy ăn sáng thế nào để không tăng cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate đã qua chế biến như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm,... thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,... Sẽ là một lựa chọn tuyệt vời hơn cho bữa sáng của bạn.

    Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn)
    Nước là thành phần cần thiết của cơ thể, uống nước khiến bạn có làn da đẹp ngăn ngừa lão hóa và giảm béo,... Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa tiêu hủy mỡ thừa, duy trì năng lượng, đẩy nhanh trao đổi chất làm tiêu hủy mỡ bụng. Một cách nhỏ cho bạn là hãy tiêu thụ 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, kiên trì trong 2 tuần bạn sẽ cải thiện được một chút cân nặng.

    Uống nước trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân giảm cân, điều đó đã được minh chứng bởi nhóm các nhà khoa học tại Anh Quốc. Nhóm các nhà khoa học đã mời những người thừa cân tham gia trải nghiệm này. Mỗi người tham gia sẽ uống khoảng 470ml nước trước bữa ăn trong vòng 30 phút. Sau đó 12 tuần, những người tham gia thí nghiệm giảm được 1,3kg. Cơ sở khoa học của thí nghiệm này rất đơn giản: uống nước giúp ta thấy no bụng vì vậy ăn ít hơn.

    Uống nước chanh mỗi buổi sáng để đánh tan mỡ bụng
    Cách pha nước chanh giảm béo bụng: bạn sử dụng một nửa quả chanh pha với 250ml nước nóng và một chút muối trắng. Một lưu ý nhỏ cho bạn là trong khi pha nước chanh bạn tuyệt đối không cho đường vào, ngoài ra bạn cũng có thể dùng chanh ngâm muối để pha nước uống.

    Sử dụng nước chanh sẽ giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể, các thành phần có lợi trong nước chanh giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Hơn nữa hàm lượng vitamin trong chanh giúp thanh lọc gan, thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện chất lượng máu và hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hóa.

    Hạn chế muối
    Tiêu thụ nhiều muối tuy không khiến bạn béo phì nhưng muối là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn căng ra bởi muối có thể giữ nước. Bạn nên giảm thiểu sử dụng muối chứ không nên loại bỏ toàn bộ vì muối vẫn cần thiết cho cơ thể.

    Không uống nước ngọt
    Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá hủy tác dụng kiểm soát lượng calo của cơ thể. Điều này đồng nghĩa nếu bạn hay sử dụng nước ngọt thì nó là nguyên nhân làm bạn thèm ăn hơn. Vì chất tạo ngọt làm cho cơ thể mau đói, mất sức và thèm ăn nhiều hơn.

    II. Giảm béo bụng nên ăn gì?
    Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Sau đây mình xin đề xuất cho bạn những sản phẩm ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả nhất:

    Cần tây
    Thực phẩm đầu tiên phải nhắc đến trong list giảm mỡ bụng là cần tây. Cần tây giàu nước, chất xơ và không chứa chất béo có xấu nên cần tây là món ăn không thể bỏ qua cho thực đơn giảm cân. Cần tây có thể dùng ở dạng tươi như nước ép hoặc sử dụng làm các đồ ăn với thịt bò, trứng, hải sản,...

    Cà chua
    Trong cà chua sở hữu rất nhiều nước, chất xơ, nguyên tố vi lượng và không chứa chất béo. Tiêu thụ cà chua sẽ giúp cơ thể lâu đói hơn giảm cảm giác thèm ăn, và thúc đẩy quá trình giảm béo ở bụng. Ngoài ra cà chua còn hỗ trợ làm chậm quá trình oxy hóa, làm da trắng hồng. Người muốn giảm béo bụng có thể ăn cà chua trực tiếp, uống nước ép cà chua hay ăn những món ăn chế biến với cà chua như rau trộn cà chua trứng, súp sườn cà chua, cà chua nhồi thịt,....

    Chuối
    Chuối là một loại trái cây cần thiết cho chế độ ăn giảm béo bụng. Chuối có vô số kali, chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn nhờ vậy giảm được sự tích trữ mỡ cho cơ thể. Chuối cũng tốt cho cơ bắp và bổ sung protein. Tiêu thụ một quả chuối vào bữa ăn phụ sẽ tăng cường tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

    Thịt bò
    Tại sao nói thịt bò có thể giảm béo? Trong thịt bò sở hữu chất béo không no và hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả. Thịt bò chứa nhiều protein, kẽm, photpho, sắt, celen, vitamin B12 và vitamin B. Vitamin B12 bên trong thịt bò có khả năng giảm mỡ, hơn nữa thành phần cytocilin cũng giúp đốt cháy lượng mỡ hiệu quả.

    Súp lơ
    Hàm lượng nước trong bông cải xanh có chứa 92,1%. Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này còn giúp kiểm soát cholesterol, đem lại một làn da khỏe, mịn màng. Ăn súp lơ vào buổi tối vừa làm giảm mỡ bụng lại đẹp da. Kết hợp súp lơ với thịt bò, thịt gà,... Vừa có nhiều dinh dưỡng lại không lo bị mỡ bụng.

    Dưa chuột
    Dưa leo là một trong các lựa chọn giảm béo bụng an toàn và tiết kiệm. Các đồ ăn nộm ức gà dưa chuột, salad dưa chuột, kim chi dưa chuột,... Là một trong các lựa chọn tốt cho việc tiêu hủy mỡ bụng.

    Gạo lứt
    Gạo lứt đỏ chứa omega 3, lipid, complex carbohydrate,chất xơ, vitamin B1,....Vì vậy khi ăn gạo lứt bụng có cảm giác no nên hạn chế được sự thèm ăn. Ngoài ra trong gạo lứt có chứa nhiều Glucose hỗ trợ cơ thể thanh lọc và thúc đẩy trao đổi chất.

    Phía trên là chế độ ăn giảm béo bụng nhanh và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Mong với những kiến thức trên đây, bạn sẽ sớm tìm lại được vòng 2 thon gọn.


     

Chia sẻ trang này