Bổ sung canxi cho người 50 tuổi trở lên

Dấu hiệu lão hóa của cơ thể biểu hiện qua hệ xương bị suy yếu và sức khỏe bị xuống cấp bởi các bệnh từ xương khớp do thiếu canxi kéo dài khiến loãng xương, giảm mật độ xương. Bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi như thế nào hiệu quả, an toàn và đúng cách? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu với bài viết chi tiết dưới đây!
Nguyên nhân cần bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Do sự lão hóa của cơ thể cho nên giảm hấp thu canxi tại ống tiêu hóa, giảm tái hấp thu canxi ở ống thận, kéo dài tình trạng này làm giảm canxi trong máu. Người cao tuổi sức khỏe không tốt nên ít ra khỏi nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên gây ra việc thiếu vitamin D, làm giảm quá trình hấp thu canxi vào máu. Điều làm kích thích tuyến cận giáp tăng tiết hóc môn calcitonin có tác dụng huy động canxi từ xương vào máu sẽ làm giảm mật độ xương, loãng xương. Do vậy, bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là điều quan trọng.

Tại sao cần bổ sung canxi cho người già trên 50 tuổi?
Người cao tuổi cần cung cấp lượng canxi lớn hơn 1000mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tuổi càng cao, mạch máu của con người càng bị xơ hoá dần làm cho niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo dần lại. Vì thế, khả năng hấp thu canxi từ thức ăn của người già sẽ bị giảm đi so với người trưởng thành. Bên cạnh đó, do sức khỏe không tốt, nhiều người cao tuổi thường ít ra khỏi nhà dẫn đến tình trạng thiếu hụt nguồn vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 là chất giúp cơ thể có thể tiếp nhận canxi tốt hơn.

Ngoài ra, chức năng điều tiết cân bằng kiềm toan của thận lại giảm đi nên canxi bị thải ra ngoài nhiều hơn, gây thiếu hụt canxi trầm trọng.

Khi tuổi đã cao, nội tiết tố cũng là nguyên nhân khiến cho xương yếu dần. Hormon sinh dục nữ (estrogen) và hormon sinh dục nam (testosteron) bị giảm sút 1 lượng lớn làm tăng hoạt tính của tế bào hủy xương, trong khi đó quá trình tạo xương giảm lại giảm dần. Việc hấp thu canxi kém, bài tiết canxi tăng, ít ra nắng khiến cơ thể thiếu vitaminh D đã dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người già hiện nay.

Hậu quả của việc thiếu canxi ở người già?
Thiếu canxi ở người già đồng nghĩa với việc cơ thể họ đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, khả năng vận động kém, răng yếu, rụng, thường xuyên đau mỏi lưng…. Nghiêm trọng hơn là việc ảnh hưởng tới tính dẫn truyền xung động thần kinh bị suy giảm là nguyên nhân gây ra một số bệnh về thần kinh như Alzheimer, trí nhớ suy giảm….

Mật độ xương suy giảm gây loãng xương, nếu không bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi trong thời gian dài dễ dẫn tới gù vẹo cột sống, lún xẹp đốt sống… Ngoài ra, canxi từ xương dễ bị dịch chuyển vào máu làm tăng tình trạng dư thừa canxi trong máu, tăng nguy cơ vôi hóa thành mạch, sỏi thận.

Biểu hiện thiếu canxi ở người cao tuổi
Khi thiếu canxi, người cao tuổi sẽ có những triệu chứng như:

• Đau mỏi lưng hông thường xuyên.
• Móng tay nhanh gãy, rụng tóc nhiều.
• Răng yếu, có dấu hiệu lung lay, hỏng nhiều hơn
• Chân tay thường xuyên rơi vào trạng thái tê bì
• Không thể đứng lâu
• Lưng có dấu hiệu gù, giảm về chiều cao
• Khi có những dấu hiệu này, bạn đừng chủ quan cho rằng đó chỉ là những dấu hiệu của tuổi già. Đây chính là những báo hiệu cấp bách của cơ thể cho thấy bạn đang thiếu canxi trầm trọng, cần bổ sung ngay lập tức.

Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm là biện pháp an toàn và được áp dụng rộng rãi. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi vẫn thường được những người cao tuổi thường xuyên áp dụng phải kể đến như:

1. Sữa

Nhắc đến thực phẩm có chứa canxi dồi dào thì chắc chắn không thể thiếu sữa. Trong 250g sữa có khoảng 275mg canxi. Đây cũng là thực phẩm dễ sử dụng đối với người cao tuổi.

Không chỉ có sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi cho người cao tuổi.

2. Rau có lá xanh thẫm

Một số loại rau có thể kể đến như: rau chân vịt, rau cải, rau dền…. ngoài chứa nhiều vitamin, những loại rau này giúp cung cấp lượng canxi thậm chí còn cao hơn cả sữa. Lượng khoáng chất có trong rau là một phần quan trọng để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn, không lo bị táo bón.

3. Các loại đậu

Đậu phụ, đậu cô ve, đậu nành, đậu bắp, đậu trắng…. là những loại có chứa lượng canxi dồi dào. Thậm chí, trong 100gr đậu cô ve có tới 349 mg canxi cùng nhiều khoáng chất, nhóm vitamin khác.

4. Các loại cá

Từ trước đến nay, cá chép là loại được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng tốt, trong đó có canxi. Tuy nhiên, vô địch về hàm lượng canxi phải kể đến cá chạch, cao hơn cá chép gấp 6 lần và gấp 10 lần bạch tuộc.

5. Hạnh nhân

Trong 100gr hạt hạnh nhân 815mg canxi, đây là lượng canxi đủ để đáp ứng cho cả một ngày dài. Đây cũng là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt. Người cao tuổi mỗi ngày chỉ nên sử dụng dưới 100gr hạt hạnh nhân.

6. Yến mạch

Thật bất ngờ khi các nhà khoa học đã phát hiện ra lượng canxi có trong hạt yến mạch cao gấp 7,5 lần so với cơm trắng. Tuy nhiên, khi so sánh với sữa thì loại hạt này lại có khả năng hấp thụ kém hơn. Để khai thác hết lượng canxi có trong yến mạch, phù hợp với người cao tuổi thì cách chế biến nên ở dạng cháo, cùng với hạt mè đen.

7. Bổ sung canxi cho người già qua thuốc
Tuy thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào và an toàn nhất, nhưng để cơ thể hấp thụ được lượng canxi này cần có sự hỗ trợ của khoáng chất, vitamin D3, vitamin K. Do đó, để đảm bảo mô xương chắc, khung xương bền, người cao tuổi thường chọn cách bổ sung qua thuốc.

Hiện nay trên thị trường có hai loại canxi chính: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Trong đó, canxi hữu cơ đang được ưa chuộng hơn cả vì khả năng hấp thụ tốt và dễ uống.
Điểm cộng mà canxi hữu cơ mang đến cho người dùng còn ở việc nó hạn chế tình trạng lắng đọng gây vôi hóa thành mạch.

Để canxi được đưa vào cơ thể người cao tuổi một cách khoa học và hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý:

• Đến các cơ sở bệnh viện thăm khám, xét nghiệm máu để biết tình trạng thiếu canxi của cơ thể, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp từ phía chuyên gia, bác sĩ.
• Không uống thuốc canxi chung với sữa
• Không nên uống canxi vào buổi tối, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất nên vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
• Nên chia nhỏ hàm lượng canxi mỗi lần đưa vào cơ thể, không nên bổ sung lượng canxi lớn trong một lần uống.
• Nên bổ sung thêm vitamin D3 nếu người cao tuổi chọn bổ sung canxi qua thực phẩm hoặc qua thuốc không chứa vitamin D3.
• Không uống canxi với sắt cùng một lúc, như vậy sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Tham khảo thêm tại: https://vimaxpharma.vn/sua-bo-sung-canxi-cho-nguoi-gia/